对于很多女生来说，都希望能够拥有苗条的身材，所以会把减肥当作自己的一项事业，为了减肥也会采取各种各样的方法。

其实减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，很多人由于平时工作特别的繁忙，根本没有时间来运动，所以有些女性会选择不吃晚饭。

长时间不吃晚饭可以减少热量的摄入，时间久了确实能够达到减肥瘦身的效果，但是与此同时，可能会给身体带来其他不良的后果。

01长期坚持不吃晚饭，真的可以变瘦吗？

对于长时间不吃晚饭的人来说，能够减少热量的摄入，进而能够避免脂肪堆积，在一定程度上可以减肥瘦身。

长时间不吃晚饭会造成体内能量缺失，进而出现脂肪代偿性消耗，所以会给身体提供能量，保证正常运转，而此时身体会消耗脂肪，进而对减肥有一定的效果。

但是由于每个人的体质是不一样的，而且运动量，早餐以及午餐摄入的热量也有所不同，所以变瘦的程度也是不一样的。

而不吃晚饭减掉的不只有脂肪，还有身体的肌肉，所以说在减肥期间应该适当控制饮食，并且搭配合理的运动。

02长期坚持不吃晚饭，或还会带来这4个问题

肠胃受损

肠胃可以促进食物的消化与吸收，而肠胃在运作的过程当中，也需要营养物质的参与，减肥期间不吃晚饭会造成食物摄入量减少，进而影响到肠胃运转。

如果到了晚上不吃晚饭，胃酸还是会自动分泌，进而对肠胃造成伤害，容易引发恶心、呕吐等不良的症状，还容易诱发胃炎，胃穿孔等胃部疾病。

加速衰老

细胞在运行的过程当中，也要获取足够的营养，但是经常不吃晚饭会造成营养不均衡，细胞无法获得足够的营养，进而会造成器官衰老速度加快。

如果长时间饮食不规律的话，看起来比同龄人更加显老，尤其是女性坚持不吃晚饭，会造成皮肤状况变差，脸色容易蜡黄，特别显老。

影响睡眠质量

长期坚持不吃晚饭，会对睡眠质量造成一定的影响，尤其是在半夜以后会被饿醒，但是肠胃里没有食物，所以胃部容易反酸，胃部也会向大脑传递饥饿的信号，所以有些人会管不住嘴。

营养不良

如果长期不吃晚饭，时间久了还容易营养不良，出现头晕、恶心、呕吐等不良的症状，所以在平时应该注意营养均衡合理搭配。

03晚餐这样吃，健康又瘦身

七八分饱即可

如果晚饭食用过多，会容易引起能量过剩的问题，进而增加身体器官的负担，比如肺部，肝脏，胰腺等，对身体健康带来不利的影响。

所以在吃晚饭的时候，应该适当控制好量，每天可以坚持吃七八分饱，这样能够给胃部消化的空间，对身体的健康也有好处。

保持清淡

由于现在人们的生活条件有了很大的改善，但是晚饭尽量避免吃一些高脂肪、高油腻类的食物，应该保持清淡的饮食，避免摄入过多的热量。

晚饭要保持荤素搭配，营养均衡，可以多吃蔬菜或者是水果，有利于加快新陈代谢，促进肠胃的蠕动速度，帮助身体清理毒素和垃圾，对减肥也有一定的帮助。

不要吃太晚

平时吃晚饭时尽量将时间提前，可以选择在6点左右，如果晚饭吃得过晚，会造成食物得不到充分的消化和吸收，容易引起消化不良，还会影响到睡眠质量。

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