导语：

管理身材，管理皮肤是很多女人每天的必修课，体重超标也成了很多女人的烦恼

因为体重超标不仅容易离婚上三高疾病，而且还会大大影响自己的外在形象。

很多人为了更好管理自己的身材，是体重迅速下降

同时也不想让自己付出太多的运动，就想到了一个好方法

那就是从嘴上管好自己，尽量少吃饭，不仅要少吃饭

而且还将原来的一日三餐改成了一日两餐。

我们都知道减肥的最好方法是选择最适合我们的。

许多人认为少吃可以帮助我们减肥。

尤其是如果我们不吃晚餐的话。但这是不对的行为！

首先我们先来了解下长期不吃晚饭的话，会造成什么后果呢？

1、加重胃肠道负担

长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。

2、引起胃部疾病

胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐，胃中没有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险，甚至会诱发胃癌。

、降低抵抗力

食物能为身体提供日常活动所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撑正常的各项生理活动，使得人们精神状态变差，易引起低血糖和营养不良，同时也会降低抵抗力。

4、影响睡眠质量

多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。

健康的晚餐照这两个原则吃更有益

1、时间不要太晚

晚餐并不是说就一定要晚，但是很多人会习惯于在夜幕降临的时候开始一天的夜生活，同时也会在这个时候和朋友一起吃个晚餐，聚聚会；结果就是很容易出现饭局到半夜才结束，长期如此很容易出现消化不良，以及肥胖和其他的健康问题。

建议最好晚餐时候是6点左右，在8点之后就不要再进食了。

2、注意营养均衡

晚餐后人们的活动会减少，新陈代谢也会变得比较慢，为了避免营养过剩，导致肥胖。

那么，在晚餐的营养上建议食用富含维生素的食物，满足人体需求即可，可以素食偏多，少吃肉类，以免增加胃肠道负担。如果晚上有活动，需要体力的脑力的消耗，建议可以还是需要吃营养的食物，

晚餐可以吃些鱼肉、蛋白质、蔬菜、粗粮等。

但现在绝大部分的女性，因为工作忙碌的原因，根本就没有多余的时间花费在这上面。

又要吃好，又要兼顾营养搭配。真的是在为难人呀！

实在是不想去消耗这个时间的朋友，但又想减肥成功的话，

不妨试试小编良心推荐的这种办法

——轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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